筋肉痛は、青魚で早く治す

昨日、久々にランニングしたらすっかり筋肉痛になってしまいました。

せっかく張り切ってトレーニングしようと思っても、

筋肉痛になった途端、続けるのが嫌になってしまいますね。

「筋肉痛が治ったらやろう」

なんて、

それがトレーニング頻度になるなんてこともよくあります。

現役の頃の名残で、

後のこと考えずに追い込んでしまうクセが抜けず、

いい加減、今の自分の体力を知らねばと思います。笑

アスリートであっても、アスリートでなくても

日頃トレーニングする人にとって、

筋肉痛は早く治したいものです。

冷やしたり、温めたり、

ストレッチがいいとか、

プロテインやBCAAを飲むべきとか、

いろいろありますが、

その中の一つ、

筋肉痛と青魚の効果についてご紹介したいと思います。

筋肉痛に、青魚が効果的な理由

青魚に多く含まれる、

EPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）が

筋肉痛の予防、軽減に効果的と言われています。

EPA、DHAはオメガ-3脂肪酸と呼ばれる脂肪酸の種類で、

体の中でとても重要な役割をしています。

EPA、DHAが、

花粉症などのアレルギー予防や認知症などの脳機能改善に効果的

と宣伝されているサプリメントもよく見かけると思います。

それは、EPA、DHAが体の中の炎症を抑えることに起因しています。

筋肉痛も同じように筋肉が炎症を起こしている状態です。

青魚に多く含まれるEPA、DHAが

筋肉の炎症を抑えて

筋肉痛を早く治してくれるというわけです。

EPA、DHAが豊富に含まれる魚

EPA、DHAが多く含まれる魚、スーパーによく並んでいる魚の

EPA、DHAの含有量を表にしました。

EPA、DHAは脂肪酸なので、

サンマやサバなど、脂たっぷりの青魚に多く含まれます。

マグロであれば、赤身より大トロです。

EPA、DHAの摂取量

では実際にどれくらいの量のEPA、DHAをとればよいでしょうか。

いくつか研究されていますが、

1日あたりEPA600mg、DHA300mgとると良いと言われています。

上の表を見ると、

サンマ、サバ、イワシを1人前食べれば十分ですね！

ただ、1点だけ注意は、

EPA、DHAを継続的にとることが重要

ということです。

普段の食事から、

できれば１日１食は魚を食べるようにするといいです。

「今日筋肉痛だから魚食べよう！」

と思った方いたらすみません・・・

即効性はないかもしれませんが、

EPA、DHAは様々な健康効果をもたらしてくれるので食べて損はありません！

「なかなか毎日魚は・・・」

という方は、

EPA、DHAのサプリメントを活用するのもよいかもしれません。

各サプリメントメーカーからいろいろなEPA、DHAの商品が出ています。

EPA、DHAは魚に多く含まれる脂なので、

サプリメントによっては魚臭がすることがあります。

脱臭処理を施したサプリメントもありますので、

各メーカーの案内をご参考ください。

ディアナチュラスタイル EPA×DHA +ナットウキナーゼ 240粒 (60日分)

DHC EPA 30日分

[海外直送品] ナウフーズ ウルトラ オメガ-3 (500EPA/250DHA) 180錠

まとめ

自分自身が今、筋肉痛なので、

「どうすれば早く筋肉痛を治すことができるのか」

についてご紹介しました。

• 筋肉痛予防、軽減には青魚に含まれるEPA、DHAが効果的
• EPA、DHAは筋肉痛の時に生じる筋肉の炎症を抑えてくれる
• EPA、DHAを多く含む魚は、サンマ、サバ、イワシなど
• 1日1人前の青魚を食べれば筋肉痛予防に十分なEPA、DHAがとれる
• 魚を毎日食べるのが難しい人は、EPA、DHAのサプリメントを活用
• 即効性はないかもしれないので、継続的にとることが重要

年々筋肉痛が治りにくくなっていくこの体ですが、

だからこそ、しっかりケアしていきたいと思います！

昨日はこうやって走りました　↓↓↓

athletespoon.hatenablog.jp